단백질 셰이크의 이점, 종류, 부작용 등
단백질 셰이크는 단백질 파우더로 만든 음료입니다. 다양한 맛이 있습니다. 단백질 파우더를 물, 우유 또는 다른 음료에 섞어서 만들 수도 있고, 바로 마실 수 있는 형태로 구매할 수도 있습니다. 대부분의 단백질 셰이크 1회 제공량에는 10 ~ 30g의 단백질이 함유되어 있으며, 이는 일반적으로 유제품, 계란 또는 식물성 식품에서 유래합니다. 하지만 설탕, 인공 향료, 비타민, 미네랄과 같은 다른 첨가물이 첨가될 수도 있습니다. 건강한 성인은 하루에 약 45 ~ 56g의 단백질을 섭취해야 하며, 대부분의 사람들은 음식으로 충분한 양을 섭취합니다. 하지만 규칙적으로 운동하거나 활동적인 생활을 한다면 더 많은 단백질이 필요할 수 있으므로, 일부 사람들은 단백질 셰이크를 마십니다. 운동 선수들은 근육을 키우기 위..